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Plan Vitesse 10K Course

Repousse tes limites sur 10 km

10 semaines4 à 6hh / semaine10 km

Description

Un plan ciblé pour améliorer ton temps sur 10 km, que tu vises un premier chrono sous les 50 minutes ou un record personnel sous les 40 minutes. Le programme intègre des séances de vitesse, de seuil et d'endurance fondamentale pour maximiser ta progression.

Ce que tu vas travailler

Programme structuré en 3 phases : base, développement, affûtage

3 à 5 séances de course par semaine

Séances d'intervalles sur piste et en nature

Travail au seuil lactique pour repousser tes limites

Séances de côtes pour développer la puissance

Renforcement musculaire spécifique coureur (2x/semaine)

Test de VMA en début et fin de programme

Semaine de taper optimisée avant l'objectif

Ce qui est inclus

Plan d'entraînement détaillé sur 10 semaines (PDF + TrainingPeaks)

Zones d'entraînement personnalisées (FC et allure)

Guide d'échauffement et de retour au calme

Accès au groupe privé d'entraide

69,00 $CAD

Paiement unique. Accès à vie au plan.

Acheter ce plan

Durée10 semaines

Volume4 à 6hh/semaine

Niveautous

FormatPDF + TrainingPeaks

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