La méthode

Pas de raccourci. Juste une méthode qui fonctionne.

Une approche basée sur la périodisation, les zones d'intensité et la progression individuelle. Chaque phase a un objectif clair.

Principes

Les fondations de l'approche

Data-driven

Chaque décision est basée sur tes données: puissance, allure, fréquence cardiaque, HRV. Pas de feeling, des chiffres.

Récupération d'abord

Le progrès se fait pendant la récupération. On monitore ta charge et on ajuste pour éviter le surentraînement.

Progression individuelle

Ton plan est unique. Il évolue en fonction de ta réponse à l'entraînement, pas d'un template figé.

Les 3 disciplines

Natation, vélo et course sont travaillés de façon intégrée. Les briques et transitions sont au cœur de la prépa.

Spécificité

Ton plan est construit autour de ta course cible: distance, profil, conditions. Chaque séance a un but précis.

Compatible avec ta vie

On travaille avec ta disponibilité réelle. Un plan de 10h/semaine bien structuré bat un plan de 15h mal exécuté.

Périodisation

Les 4 phases du cycle d'entraînement

Chaque cycle est structuré en 4 phases distinctes qui s'enchaînent vers ton pic de forme le jour J.

01

Base

8-12 semaines

Construction de l'endurance aérobie fondamentale. Volume progressif en Zone 2, travail technique en natation, cadence vélo et économie de course. L'objectif: bâtir un moteur aérobie solide.

Focus principal

  • Endurance aérobie (Z2)
  • Technique de nage
  • Cadence vélo 85-95 rpm
  • Foulée économique
02

Build

4-6 semaines

Introduction progressive du travail en intensité. Intervalles au seuil, séances spécifiques par discipline. La charge augmente de façon contrôlée avec des semaines de récupération intégrées.

Focus principal

  • Intervalles seuil (Z3-Z4)
  • Sweet spot vélo
  • Tempo course
  • Briques bi-discipline
03

Peak

2-3 semaines

Affûtage spécifique pour la course cible. Simulation d'allures de course, séances à intensité de compétition. Le volume diminue mais l'intensité reste élevée pour atteindre le pic de forme.

Focus principal

  • Allure de course cible
  • Simulation race-pace
  • Transitions T1/T2
  • Stratégie nutritionnelle
04

Taper

1-2 semaines

Réduction progressive de la charge pour arriver frais le jour J. Maintien de quelques stimuli d'intensité courte pour garder la réactivité. Focus sur le sommeil et la récupération.

Focus principal

  • Réduction du volume (-40-60%)
  • Activation courte
  • Récupération active
  • Préparation mentale

Applique cette méthode à ton entraînement

Que ce soit en coaching 1:1 ou avec un plan structuré, tu bénéficies de cette approche périodisée.