triathlon · intermédiaire

Plan Olympique

Passe au niveau supérieur

12 semaines6 à 9hh / semaine1.5km / 40km / 10km

Description

Conçu pour l'athlète qui a déjà complété un sprint et qui veut s'attaquer à la distance olympique. Le plan met l'accent sur le développement de l'endurance aérobie et l'amélioration technique dans chaque discipline. Un bon tremplin vers le demi-IRONMAN.

Ce que tu vas travailler

Périodisation classique sur 12 semaines avec mesocycles définis

Séances de seuil et d'intervalles en course à pied

Blocs techniques en natation avec focus sur l'efficacité

Sorties longues vélo progressives jusqu'à 80 km

Entraînements combinés brique (vélo-course)

Tests de condition physique aux semaines 1, 6 et 11

Stratégie de course et gestion de l'effort

Deux semaines de récupération planifiées

Ce qui est inclus

Plan d'entraînement détaillé sur 12 semaines (PDF + TrainingPeaks)

Zones d'entraînement personnalisées (FC et allure)

Guide de nutrition en course

Accès au groupe privé d'entraide

129,00 $CAD

Paiement unique. Accès à vie au plan.

Acheter ce plan

Durée12 semaines

Volume6 à 9hh/semaine

Niveauintermédiaire

FormatPDF + TrainingPeaks

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