triathlon · avancé
Plan IRONMAN
L'objectif ultime en endurance
20 semaines10 à 16hh / semaine3.8km / 180km / 42.2km
Description
Le programme le plus complet pour te mener à la ligne d'arrivée d'un IRONMAN. Sur 20 semaines, tu construiras méthodiquement l'endurance, la résilience mentale et la stratégie nutritionnelle nécessaires pour performer sur la distance mythique du 226 km. Réservé aux athlètes ayant déjà complété au minimum un 70.3.
Ce que tu vas travailler
Périodisation avancée sur 20 semaines avec 5 mesocycles
Volume progressif jusqu'à 18h par semaine en pic
Sorties longues vélo jusqu'à 180 km
Courses longues progressives jusqu'à 32 km
Séances brique longues (vélo 120 km + course 10 km)
Plan nutritionnel détaillé avec tests en entraînement
Préparation mentale et stratégies de gestion de la fatigue
Taper de 3 semaines avec protocole de carb-loading
Ce qui est inclus
Plan d'entraînement détaillé sur 20 semaines (PDF + TrainingPeaks)
Zones d'entraînement personnalisées (FC, puissance et allure)
Plan de nutrition complet avec protocole de ravitaillement
Guide de stratégie de course IRONMAN
Checklist équipement et logistique jour de course
Accès au groupe privé d'entraide
229,00 $CAD
Paiement unique. Accès à vie au plan.
Acheter ce planDurée20 semaines
Volume10 à 16hh/semaine
Niveauavancé
FormatPDF + TrainingPeaks
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