triathlon · intermédiaire

Plan 70.3

Le demi-IRONMAN, ta prochaine conquête

16 semaines8 à 12hh / semaine1.9km / 90km / 21.1km

Description

Un programme complet de 16 semaines pour te préparer au demi-IRONMAN. L'accent est mis sur la construction d'une base d'endurance solide, la gestion nutritionnelle en course et la capacité à maintenir un effort soutenu sur plusieurs heures. Le plan le plus populaire auprès de nos athlètes.

Ce que tu vas travailler

Périodisation en 4 blocs de 4 semaines avec progression contrôlée

Volume progressif jusqu'à 14h par semaine en pic

Sorties longues vélo jusqu'à 130 km avec nutrition intégrée

Courses longues progressives jusqu'au semi-marathon

Séances brique hebdomadaires en phase spécifique

Stratégie nutritionnelle complète (avant, pendant, après)

Simulation de course en semaine 12

Taper de 2 semaines scientifiquement optimisé

Ce qui est inclus

Plan d'entraînement détaillé sur 16 semaines (PDF + TrainingPeaks)

Zones d'entraînement personnalisées (FC, puissance et allure)

Plan de nutrition et d'hydratation jour de course

Guide de stratégie de course 70.3

Accès au groupe privé d'entraide

179,00 $CAD

Paiement unique. Accès à vie au plan.

Acheter ce plan

Durée16 semaines

Volume8 à 12hh/semaine

Niveauintermédiaire

FormatPDF + TrainingPeaks

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